Tips voor een soepele stoelgang

Niet iedereen heeft een dagelijkse stoelgang en daar is niets mis mee. Vaak is het zo, dat wanneer je anders gaat eten, je darmen tijd nodig hebben om dit te verwerken. Daardoor kan je last van verstopping krijgen.

SAMSUNG DIGITAL CAMERA

Als je moeite hebt om naar het toilet te gaan, kunnen onderstaande tips helpen.

Begin de dag met:
◦ kiwi
◦ grapefruit
◦ vijgen
◦ pruimen
◦ roggebrood met stroop
◦ glas lauw water
◦ kop koffie

 Eet dagelijks:
◦ 3 porties groente
◦ 2 porties fruit
◦ 2-3 koffielepels plantaardige olie
◦ volkoren producten

Beweeg meer!
Wandelen zet de darmen in beweging.

Drink voldoende water!
Vezels hebben vocht nodig om hun werk te doen.

Doe de vezeltest van de Maag Lever Darm Stichting op www.vezeltest.info en ontdek of je voldoende vezels eet!

Voor extra vezels:
◦ lijnzaad door de yoghurt
◦ zemelen bij het ontbijt
◦ peulvruchten ◦ All Bran Plus
◦ All Bran Fruit ‘n Fibre Voor extra vetten:
◦ dressing over je salade
◦ 1 kl olie in de soep
◦ boter op brood
◦ noten door de yoghurt
◦ in olijfolie bakken

Haast je niet!
Je darmen werken beter als je er de tijd voor neemt. Negeer aandrang nooit!